Proteinli Meyveli Yulaf Lapası

Bugün proteinli bir yulaf lapası hazırladım. Hem tatlı isteğimi gideriyor hem de protein ilaveleri ile uzun süre tokluk veriyor.

Besin içeriği:

📍350 kcal,
📍49.1 gram karbonhidrat,
📍22.4 gram protein,
📍7.1 gram yağ içeriyor.


İçinde neler var?

🥣35 g eti lifalif yulaf
🥣100 ml pınar vanilya aromalı protein süt
🥣125 ml su
🥣10 g @proteinocean Bisküvi aromalı whey protein
🥣50 g muz
🥣70 g kırmızı meyve
🥣10 g şekersiz fıstık ezmesi

Notlar

📍Protein sütteki proteinin çoğu kazeinden olduğu için whey kadar hızlı emilimi gerçekleşmiyor. Ben aromasını yulafa yakıştırdığım için arada koyuyorum ancak normal sütle de aynı kıvam yakalanır.
📍2 yemek kaşığı yulaf(20 g)=1 dilim ekmek
📍Yulafı süt ve suyla ocakta pişirdikten sonra hafif sulu kıvamdayken altını kapatıyorum ve whey proteini bu aşamada ekleyip karıştırıyorum.
📍Kırmızı meyveleri çok azıcık suyla tavada pişirirseniz sos kıvamında oluyor ve lapaya çok yakışıyor.

Afiyet Olsun 😋

Post a Comment

Daha yeni Daha eski